ზედმეტი წონის დამუშავება სულაც არ არის რთული, მაგრამ შემდეგ კალორიებით წონის დაკლება, წონის აქტიური კლება კიდევ ერთი პრობლემაა. და ცხოვრება გაჩაღდა: ოჯახი, შვილები, სამსახური, ცხოვრება და ზოგჯერ, მართლაც, უბრალოდ არ არის საკმარისი დრო სპორტდარბაზში გაკვეთილებისთვის და წონის დაკლებისთვის, მაგრამ მე საერთოდ არ მინდა ვიყო მოუხერხებელი. შემდეგ ქალები ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ დაიკლონ წონა სახლში და ჩაერთონ წონის აქტიური კლებით? ცხიმოვანი დეპოზიტები უარყოფითად მოქმედებს მისი მფლობელის გარეგნობაზე. ფიგურა შეშუპებული და მახინჯი ხდება და გუშინდელი გამხდარი ქალბატონი, რომელსაც უკვე აღარ შეუძლია ჩაიცვას რამდენიმე ზომით პატარა ტანსაცმელი, ვიდრე ადრე იყო, იქცევა გამოჩენილ, ამ სიტყვის არა საუკეთესო გაგებით, ქალბატონად.
საიდუმლო არ არის, რომ ასეთი ფიგურა არა მხოლოდ ბუნებით მინიჭებული ფუფუნებაა, არამედ თვითდისციპლინის შედეგიცაა: რეჟიმის მიხედვით ცხოვრება, დაბალანსებული კვება, ვარჯიში და სათანადო წონის დაკლება. და, რა თქმა უნდა, დიდი საიდუმლო არ არის, რომ ის ქალები, რომლებსაც სურთ ასე გამოიყურებოდნენ და ამისთვის ყველაფერი გააკეთონ, კარგად გამოიყურებიან და არ აქვთ ჭარბი წონა, აქტიურად იკლებს და ვარჯიშობენ. ვისაც უნდა, წონაში დაკლების გზას აუცილებლად იპოვის - აქტიური წონის დაკლებით, ვარჯიშით და სწორი კვების არჩევით, დანარჩენები კი წუწუნებენ იმაზე, თუ რამდენად ცუდია ყველაფერი და რამდენად ღარიბები და უბედურები არიან. არსებობს გამოსავალი - შეგიძლიათ აიღოთ საკუთარი თავი, ზედმეტი, ზედმეტი წონა და სიცოცხლე საკუთარ ხელში!
სიმსუქნის მიზეზები
ჭარბი წონა ძლიერ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, არა საუკეთესო გზით - ჭარბი წონის დროს გადაადგილება გაცილებით რთული ხდება, თქვენ მხოლოდ უხალისოდ უნდა გახსოვდეთ ყოფილი სიმსუბუქე და კომფორტი. რატომ გამოდის, რომ ზედმეტი წონა ცხოვრების პარტნიორი ხდება? ჭარბი წონის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს.
სიზარმაცე
ცხოვრების ხარისხის გაუარესების პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი ყველა გაგებით. ეს ასევე ეხება ზედმეტ წონას: დაიღალა და ძალიან გეზარება დივნიდან კიდევ ერთხელ ადგომა? მეგობრობთ ფასტფუდთან - არაჯანსაღ კვებასთან, ზედმეტი და არასაჭირო წონის მატებასთან? არ ვარჯიშობ? დაგავიწყდათ დროულად დაძინება, დილით კი ენერგია არ გაქვთ ვარჯიშისთვის? აბა, მოემზადეთ - ზედმეტი წონა გელოდებათ ხელებგაშლილი და ჩივილმა "კიდევ მოიმატა ჭარბი წონა! "გახდება თქვენი აქტუალური საბაბი!
საკუთარი თავისთვის დროის ნაკლებობა
როცა ქალი დამოუკიდებლად აკონტროლებს ყველაფერს, რაც შესაძლებელია, მაგრამ ავიწყდება საკუთარი ფორმისა და წონის თვალყურის დევნება. ცხოვრების აქტიური რიტმის მიუხედავად, არასრულფასოვანი კვება, ყოველდღიური რუტინის დარღვევა და ფიზიკური აქტივობის უგულებელყოფა შეიძლება ქალს ძალზე უსიამოვნო სიურპრიზი მოუტანოს დამატებითი და არასაჭირო წონის სახით - რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი.
გენეტიკური მიდრეკილება წონის მატებაზე
სამწუხაროდ, არავინ არ არის დაზღვეული ამისგან და რაც არ უნდა მშვენიერი ადამიანები იყვნენ მშობლები, მათგან ისეთი უსიამოვნო მემკვიდრეობის მიღება შეგიძლიათ, როგორიცაა ჭარბი წონა.
ასაკი
ჩვენ ყველა არ ვბერდებით და თუ 20 ან თუნდაც 30 წლის ასაკში კვლავ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ კარგ ბუნებრივ მეტაბოლიზმს, წონაში ბუნებრივ კლებასა და წონაში კლებას, მაშინ უფრო ახლოს შუა ასაკთან, ოპტიმიზმი ქრება, რადგან ადიდებულმა გვერდებმა, დაბნელებულ დუნდულებს და მკერდის მიღმა გამოწეული მუცელი. სადაც წონის დაკლება გამორიცხულია.
მშობიარობის შედეგები
ორსულობა გოგონას ანიჭებს მთავარ სასწაულს მის ცხოვრებაში - საკუთარ შვილს, მაგრამ აქაც, ზოგჯერ, ეს არ ხდება უარყოფითი შედეგების გარეშე - ჰორმონალური უკმარისობა ხშირად არ ახდენს ყველაზე პირადულ ფიგურას, ხოლო ახალგაზრდა დედები, გარდა ამისა. მცირე ბედნიერება, ასევე შეიძინოს დიდი პრობლემები - ეს არის წონა. ამაში არაფერია საშინელი, ამ ზედმეტი წონის დაკლება შესაძლებელია მშობიარობის შემდეგ, ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთებით, დიეტაზე დადგომა - წონაში დაკლება და აქტიური წონის დაკლებით. ვარჯიში მხოლოდ სარგებელს მოუტანს!
Დაავადება
სიმსუქნე შეიძლება იყოს არაჯანსაღი ცხოვრების წესის შედეგი, არამედ უბრალოდ დაავადების გამოვლინება. როგორც ორსულობის შემთხვევაში, ჰორმონალური ფონი ცდება და ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, რის შედეგადაც მოდის კილოგრამები. აქ მნიშვნელოვანია წონის სწორი კლება, დიეტა და ვარჯიში ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
Მნიშვნელოვანი! ამ პუნქტებს შორის ნებისმიერ ქალს შეუძლია იპოვნოს წონის მიზეზი. და კარგია, თუ ეს მას წაახალისებს, რომ მინიმუმ იფიქროს იმაზე, რომ დროა შეცვალოს რაღაც. თუმცა, მხოლოდ ამაზე ფიქრი საკმარისი არ არის - თუ ფიქრებიდან წონაში დაიკლებთ, მსოფლიოს ყველა ქალი ადვილად იქნებოდა მოდელი და საერთოდ არ იქნებოდა ქალის ტანსაცმლის ზომა 46-ზე მეტი. ფიქრი საკმარისი არ არის - უნდა ვიმოქმედოთ!
სწორი ყოველდღიური რუტინა
პირველი წესი იმის შესახებ, თუ როგორ დავკარგოთ ზედმეტი და ზედმეტი წონა სახლში, ჩაერთოთ წონის აქტიურ კლებაში რთული ტრენაჟორების და სხვა ფიტნეს ატრიბუტების გარეშე, არის ყოველდღიური რუტინის დაყენება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ და დახარჯოთ იგივე რაოდენობის ენერგია დღეში. რას ნიშნავს: როცა ქალი ხალისიანი და ენერგიით სავსეა, მისი თავი ივსება არა ნეგატივით, არამედ მოქმედების სურვილით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რა სახის წონის დაკლებაზე შეიძლება ვისაუბროთ, თუ ერთადერთი, რაც გსურთ მთელი დღის განმავლობაში, არის ლოგინში ჩავარდნა და მუცლის აავსება რაღაც უფრო დამაკმაყოფილებელით. სწორი ყოველდღიური რუტინა ბევრ რამეს მოიცავს ჭარბი დაკარგვის მიზნით - სათანადო წონის დაკლება.
ადრეული აწევა გრაფიკის მიხედვით
ჭარბი მოცილების ერთ-ერთი გზა არის გრაფიკის დადგენა - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ადგეთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე. დილიდანვე უნდა გქონდეთ დრო, რომ დატენოთ თქვენი ბატარეები და არ იწუწუნოთ ბოლომდე, შემდეგ კი საქმის კურსში გაწურულ ფეხებზე: მუშაობა, სწავლა და ა. შ. საიდუმლო არ არის, რომ მსოფლიოს ყველაზე წარმატებული ადამიანებისთვისაც კი, მათი პროდუქტიული საქმიანობის მთავარი გარანტია არის ადრე ადგომა, რათა მეტი დრო ჰქონდეს. ეს არის სწორი წონის დაკარგვა ზედმეტი დასაკლებად. ეს არის შესანიშნავი გზა, რათა თავი დააღწიოთ იმას, რაც არ გჭირდებათ.
დამტენი
წონის დაკლების ერთ-ერთი გზა არის ელემენტარული ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები. ვარჯიში დაგეხმარებათ გაახალისოთ და მოემზადოთ მომავალი აქტიური დღისთვის. ისევ და ისევ, აქ არ არის საჭირო რაიმე რთული სავარჯიშო მექანიზმი, რომელიც შეიძლება ნახოთ ძვირადღირებულ დარბაზებში - ყველა ვარჯიში შეიძლება დამოუკიდებლად შესრულდეს: სავარჯიშოები, როგორიცაა ხელებისა და ფეხების რხევა, ხტომა და ჩახტომა, ბიძგები, გაჭიმვა. არც საათობით მოგიწევთ ოფლიანობა - საკმარისია 15-20 წუთი დაუთმოთ დილის ვარჯიშს. ეს არის სწორი წონის დაკარგვა ზედმეტი დასაკლებად.
მსუბუქი საუზმე
წონის დაკლების ერთ-ერთი გზა სწორი კვება და დიეტაა - ამდენი ქალი, ვინც წონაში იკლებს, უშვებს შეცდომას და ფიქრობს, რომ თუ დილით ან საღამოს, საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამს, ბლოკავს კალორიების მიღებას და ფიქრობენ, რომ ისინი არ მოიმატებენ წონაში. ეს მოსაზრება მცდარია, რადგან კვება, პირველ რიგში, ვიტამინების წყაროა, შეუცვლელი ენერგეტიკული სასმელი. შემდეგ კი, დილით ჭამის გარეშე, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად, შიმშილის გრძნობით დაღლილი, ლანჩის დროს ჭამოთ და მოიმატოთ ზედმეტი და ზედმეტი წონა. ეს არის სწორი წონის დაკარგვა ზედმეტი დასაკლებად.
ჭამა სწორი რაოდენობით და საჭირო დროს
გადატვირთვის ერთ-ერთი გზაა კვლავ ფოკუსირება განრიგზე და სწორ კვებაზე - ყოველდღე უნდა ჭამოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, რათა ორგანიზმი მიეჩვიოს სიკეთეებისა და სარგებლის ნაწილის მიღებას, ის ყოველთვის იგივე იქნება. . ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უეცარი შიმშილი და, შედეგად, ზედმეტი ჭამა მის ფონზე. ეს არის სწორი კვება და წონის დაკლება ზედმეტი.
მეტი დრო
დაღვრის ერთ-ერთი გზა არის ფეხზე დგომის სურვილი ზედმეტი წონის დასაკლებად. დიახ, ბევრი მიჩვეულია იმ ფაქტს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება უფრო კომფორტული გზით: საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ან საკუთარი მანქანით, მაგრამ ისინი ისე არიან მიჩვეულები, რომ უკვე ძალიან ეზარება შემდეგ სახლში მდებარე მაღაზიაში წასვლა. კარი. მაგრამ მხოლოდ სიარულიც კი, უკვე ძალიან კარგი ფიზიკური დატვირთვაა ფეხებზე, ზურგზე, მუცლის კუნთებზე - ჭარბი და ზედმეტი წონით სიმსუქნის ყველაზე პრობლემური ადგილები. ეს არის სწორი წონის დაკარგვა ზედმეტი დასაკლებად.
ძილი და დღის დასვენება
როგორ დავიკლოთ ბევრი წონა სახლში? გადატვირთვის ერთ-ერთი გზაა - ეს არის წონის აქტიური დაკლება, ასევე გრაფიკის მიხედვით. ადრე დავწექი დასაძინებლად - ნაკლებად მიზიდავს მაცივარი, მაგრამ ყველაზე მეტად მინდა საღამოს და ღამით ჭამა, როცა ორგანიზმში მეტაბოლიზმი აჩქარებს. თუ ორგანიზმი ამ დროს ისვენებს, სიზმარში ყოფნისას, დღის განმავლობაში მიღებული ყველა ჭარბი ცხიმი იშლება, მაგრამ თუ შუაღამის ქალი ხართ, დასვენების ნაცვლად მეორე-მესამე ვახშმის უფლებას აძლევთ და დაიძინებთ მხოლოდ. დღეში რამდენიმე საათი - გასაკვირია, რომ ცხიმებს უბრალოდ დრო არ აქვთ ორგანიზმიდან გასასვლელად. დასვენების ოპტიმალური დროა 7 საათი. ეს არის სწორი წონის დაკარგვა ზედმეტი დასაკლებად.
Ვარჯიში
წონის დაკლება მოითხოვს ვარჯიშს და ვარჯიშს. ეს, კიდევ ერთხელ, არ არის კილომეტრიანი მარათონები და არა სუპერსეტები 100 კილოგრამიანი წვერით. ეს უბრალოდ სხეულის აქტივობაა, რომელიც მიზნად ისახავს ძირითადად კალორიების დაწვას და კუნთოვანი სისტემის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. რაც არ უნდა თქვას ვინმე იმაზე, თუ რამდენად დატვირთულია მისი დღე, საკუთარი თავისთვის ნახევარი საათის გამონახვა თუ გინდა ყოველთვის რეალისტურია, რათა ზედმეტი წონა დაიკლო ვარჯიშებით. ეს არის სწორი წონის დაკარგვა ზედმეტი დასაკლებად. დიახ, რეჟიმს შეიძლება შეაფერხოს მუშაობა ღამის ან არარეგულარული მორიგეობით, პატარა ბავშვი ხელში და სხვა გაუთვალისწინებელი გარემოებები. თუმცა გამონაკლისი არ ნიშნავს ნორმას, მაგრამ ყოველდღიური რუტინა ნორმად უნდა იქცეს და არა გამონაკლისად. მისი მორგება შესაძლებელია ნებისმიერ სამუშაო გრაფიკზე, კომბინირებული საყოფაცხოვრებო სამუშაოებთან, მსუბუქ ვარჯიშებთან და ბევრ სხვასთან ერთად, რითაც ჩაერთვება წონის აქტიურ კლებაში და დაკარგავს არასაჭირო წონას.
Დაბალანსებული დიეტა
სწორი კვება, დიეტა და წონის დაკლება კიდევ ერთი გასაღებია, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ქალისთვის. რატომღაც, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებმა შეიმუშავეს კლასიკური და ფუნდამენტურად არასწორი სტერეოტიპები წონის დაკლების, წონის დაკლების, დიეტისა და სწორი კვების შესახებ:
- "6-ის შემდეგ ვერ ვჭამ"
- "როდესაც წონაში იკლებთ, ტკბილეული არ შეგიძლიათ"
- "დიეტა მხოლოდ ხილი და ბოსტნეულია"
- "რაც ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ დღეში, მით უკეთესი. "
- გაცილებით მეტი.
ეს სულელური წონის დაკლება და დიეტის შესახებ სპეკულაციები გააქარწყლებს შემდეგ ფაქტებს წონის დაკლების შესახებ.
კვება
არ არის რეკომენდებული დაძინებამდე 2 საათით ადრე ჭამა, ასევე არასაჭირო და აქტიური ფიზიკური აქტივობის გადაყრამდე ერთი საათით ადრე. დანარჩენ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ და არანაირად არ იმოქმედებს ასეთი კვება ფიგურაზე უარყოფითად, თუ ამავდროულად დაიცვან შესაბამისი რეჟიმი.
ტკბილეული
ტკბილი საკვები ორგანიზმისთვის ენერგიის წყაროა. რაციონიდან ასეთი საკვების სრულად გამორიცხვა ნიშნავს უბრალოდ საკუთარ თავს სიამოვნების უარყოფას. გონივრული იქნებოდა, ტკბილეული იყოს ზედმეტი კალორიების ერთადერთი წყარო, მაგრამ მათი ზომიერად მიღება ფიგურას საერთოდ არ აზიანებს. იგივე ეხება გამოცხობას. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ ზომა - არ უნდა გადააქციოთ შუადღის მსუბუქი საჭმელი პატარა შოკოლადის ფილასთან ერთად ყველა სახის ტკბილეულის საკვებად, ასეთი ჭარბი წონისგან მოიმატებთ ჭარბ და ზედმეტ წონას - ასევე აღნიშნულია, რომ ეს არის არასწორი წონის დაკარგვა და თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას.
დიეტა
ეს არ არის მხოლოდ ბოსტნეული და არა მხოლოდ ხილი, თუმცა ეს პროდუქტები შეიცავს ყველაზე აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. დიეტა არის ორგანიზმის ნორმა ცილების, ნახშირწყლებისა და ჯანსაღი ცხიმების მიღებისა და მათი დროული გადამუშავებისთვის. დიეტაში სრული ბალანსისთვის დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი ხორცპროდუქტები, თევზი, მარცვლეული, კარტოფილი, მწვანილი. რა თქმა უნდა, დიეტის დროს უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ცხიმის დაბალი პროცენტის მქონე პროდუქტებს. დიეტის დროს ასევე ღირს მაღაზიის თაროების გვერდის ავლით ხელოვნურად მიღებული ნარევებითა და დანამატებით - ტყუილად არ ამბობენ, რომ ყველაფერი საუკეთესოს ბუნება გვაძლევს, პროდუქტები არ არის გამონაკლისი. მაშასადამე, გათვალისწინებულია დამატებითი წონა - ეს არის წონის არასწორი დაკლება და ზედმეტი გადაყრა.
კვებათა რაოდენობა
ის ასევე უნდა იყოს დაბალანსებული: სხეულს უნდა ჰქონდეს დრო საკვების მისაღებად და მონელებისთვის. ექსპერტების მიერ რეკომენდებული ჭამის ოპტიმალური რაოდენობა დღეში 5-6-ია. დიახ, არ გაგიკვირდეთ. ფაქტია, რომ ჭამა ბევრჯერ გჭირდებათ, მაგრამ ძალიან მცირე ულუფებით. იმის გამო, რომ ხშირად უნდა ჭამოთ, კვებას შორის შესვენება მცირე იქნება და უბრალოდ დრო არ დარჩება შიმშილის გრძნობისთვის. წონის დაკლების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი არის ის, რომ ასეთი რამდენჯერმე განპირობებულია იმით, რომ ამ გზით შეგიძლიათ რაც შეიძლება მეტი ჯანსაღი საკვები დაამატოთ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. ამავდროულად, მცირე პორციები არ გაძლევს ჭარბი ჭამის და ჭარბი და ზედმეტი წონის მოპოვების საშუალებას.
Შენიშვნა! მათთვის, ვისაც უბრალოდ სურს დაკარგოს მიღებული ზედმეტი კალორიები, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მეტი წონით, საკმარისი იქნება მხოლოდ საკუთარი თავის არ წამოწყება: ადექი და დაიძინე როცა გჭირდება, ჭამე სწორი საკვები და არა. დაიზარეთ დღეში რამდენიმე დამატებითი მოძრაობის გაკეთება. ეს მარტივად ჟღერს, მაგრამ სწორედ ამ ელემენტარული ჭეშმარიტების დავიწყებით იწყებენ მსუქანს და შემდეგ იტანჯებიან.
და, ალბათ, მთავარია წონის, კვების და წონის დაკლების შესახებ. წონის დაკლების საკითხში არ გჭირდებათ მეგობრების რჩევებით იხელმძღვანელოთ, რომლებიც ერთ რამეს ამბობენ, მაგრამ ისინი საერთოდ არ გამოიყურებიან, ან მოუსმინეთ ექსპერტებს პრიალა ჟურნალების გვერდებზე და ტელეეკრანებზე, რომლებიც ავრცელებენ გარკვეული სახის ზიანს აყენებს გარკვეულ პროდუქტებს, მაგრამ ისინი თავად ვერ ჯდებიან სავარძელში.
თქვენ უნდა მოუსმინოთ მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს წარმატებას ამ სფეროში, რადგან წონის დაკლება ჭარბი დაკლებაა. დამეთანხმებით, ზედმეტი წონის მქონე დიეტოლოგის რჩევა, უკიდეგანო წელის ან ფიტნესის ინსტრუქტორის რჩევები ზედმეტი წონით და გვერდებით მზადყოფნაში არ არის ძალიან შთამაგონებელი. დიახ, საიდუმლო არ არის, რომ სუსტი ქალის ფიგურა ყოველთვის უფრო მეტ ყურადღებას იპყრობს, ვიდრე ზედმეტი და ჭარბი წონა. სტატიაში აღწერილი ელემენტარული მეთოდები ზედმეტის გადაყრისთვის უკვე მიზნად ისახავს წონის აქტიურ დაკლებას ქალი აუდიტორიისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, საკუთარ თავზე ზრუნვა ყოველთვის არ ნიშნავს ცხენის მსგავსად ხვნას, მაგრამ წონის სწორი დაკლების გამოყენება არასაჭიროების დარწმუნებული გადატვირთვაა, თუმცა ეს აუცილებელია უნაკლო ფორმისთვის. წონის დაკლება ადვილად და სწრაფად მათთვის, ვინც უკვე საფუძვლიანად დაიწყო საკუთარი თავი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევს, მაგრამ წონის დაკლების აუცილებელი პარამეტრების დაცვით, შეგიძლიათ თანდათან მიაღწიოთ სარკეში სასურველ ანარეკლს და თვალებში ბედნიერ ნათებას. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა და გარეგნობა უნდა დარჩეს ერთ-ერთ მთავარ პრიორიტეტად ცხოვრებაში!
მიმოხილვები
- პირველი მიმოხილვა, ქალი, 28 წლის: „კვება ყველაფრის გასაღებია. განსაკუთრებით თუ ჭარბი წონა ხარ, უნდა გადახედო დიეტას. რეგიონმა მომცა საშუალება, მეტი ბოსტნეული და ხილი ვჭამო. ექვსი თვის შემდეგ, ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე, ასეთი დიეტა ნება მომცა დავბრუნებულიყავი ჩემს წინა წონაში, 62-63 კილოგრამი. "
- მეორე მიმოხილვა, ქალი, 22 წლის: „ჩემთვის, თუ გინდა წონის დაკლება, მაშინ შეცვალე დიეტა. ვარჯიში რა თქმა უნდა კარგია, მაგრამ დრო ყოველთვის არ არის. ყოველ შემთხვევაში, ასე იყო ჩემთან. შედეგად დავიწყე უფრო ნორმალური სალათების მომზადება ბოსტნეულით. გამოვრიცხე მაიონეზი, კარაქი და სხვა ცხიმები. ვჭამდი ცოტას, მაგრამ ხშირად. თავიდან უჩვეულო და რთული იყო, მაგრამ მეორე თვეში უფრო ადვილი და სასიამოვნო გახდა. შედეგად, წონა თანდათანობით დაიწყო თავისთავად.
- მესამე მიმოხილვა, ქალბატონი, 33 წლის: "წონამ დამიწყო ძალიან დაღლილობა და დაძაბულობა. ამის გამო ჯანმრთელობის პრობლემები მქონდა. გადავწყვიტე დიეტა გადამეხედა. თავიდან ტკბილეული გამოვრიცხე. ვიყიდე თაფლი და ყოველდღე ჭამდა ცოტას. ცხიმიანმა და შემწვარმა საკვებმაც დატოვა მისი მამაკაცი. ჭამდა მხოლოდ მოხარშულ და მოხარშულს ღუმელში. დაამატა ბოსტნეული და ხილი. ექვს თვეში მან 15 კილოგრამი მოიმატა. "